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entraînement physique du samedi 21 novembre 2020

Suivi entraînement physique ski67 séance du

Samedi 21/11/2020

Catégories U12 / U14 / U16 / U18

accélération / décélération / sprints courts

Pré-échauffement libre

mixte / course vitesse lente à moyenne et vite / terrain souple et plat

U12 / U14 12’

8’ course allure lente / 3’ course allure moyenne / 1’ course allure vite

U16 / U18 20’

10’ course allure lente / 8’ course allure moyenne / 2’ course allure vite

« Rituel » d’éducatifs d’échauffement athlétiques

sur une distance de 10m / chaque exercice à réaliser 2 fois

  • montée de genou

  • Talons fesses

  • pas chassés sans amplitude / avec amplitude

  • course jambes tendues

  • fentes

  • course en arrière

Séance U12 / U14

sprint avant et arrière « à fond »

sprint 5m retour départ course arrière

sprint 5m retour départ course arrière

sprint 5m retour marcher au départ

récup 2’

sprint 10m retour départ course arrière

sprint 10m retour départ course arrière

sprint 10m retour marcher au départ

recup 3’

sprint 5m retour départ course arrière

sprint 5m retour départ course arrière

sprint 5m retour marcher au départ

récup3’

sprint 10m retour départ course arrière

sprint 10m retour départ course arrière

sprint 10m retour marcher au départ

recup 3’

Séance U16 / U18

sprint avant et arrière « à fond »

sprint 5m retour départ course arrière

sprint 5m retour départ course arrière

sprint 5m retour marcher au départ

récup3’

sprint 10m retour départ course arrière

sprint 10m retour départ course arrière

sprint 10m retour marcher au départ

récup 3’

sprint 5m retour départ course arrière

sprint 5m retour départ course arrière

sprint 5m retour marcher au départ

récup3’

sprint 10m retour départ course arrière

sprint 10m retour départ course arrière

sprint 10m retour marcher au départ

récup 6’

sprint 10m retour marcher au départ

sprint 10m retour marcher au départ

sprint 10m retour marcher au départ

récup3’

sprint 5m retour départ course arrière

sprint 5m retour départ course arrière

sprint 5m retour marcher au départ

récup3’

sprint 10m retour départ course arrière

sprint 10m retour départ course arrière

sprint 10m retour marcher au départ

récup 3’

sprint 5m retour départ course arrière

sprint 5m retour départ course arrière

sprint 5m retour marcher au départ

5’ retour au calme trottiner / hydratation / douche

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