Suivi entraînement physique ski67 séance du
Samedi 21/11/2020
Catégories U12 / U14 / U16 / U18
accélération / décélération / sprints courts
Pré-échauffement libre
mixte / course vitesse lente à moyenne et vite / terrain souple et plat
U12 / U14 12’
8’ course allure lente / 3’ course allure moyenne / 1’ course allure vite
U16 / U18 20’
10’ course allure lente / 8’ course allure moyenne / 2’ course allure vite
« Rituel » d’éducatifs d’échauffement athlétiques
sur une distance de 10m / chaque exercice à réaliser 2 fois
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montée de genou
-
Talons fesses
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pas chassés sans amplitude / avec amplitude
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course jambes tendues
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fentes
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course en arrière
Séance U12 / U14
sprint avant et arrière « à fond »
sprint 5m retour départ course arrière
sprint 5m retour départ course arrière
sprint 5m retour marcher au départ
récup 2’
sprint 10m retour départ course arrière
sprint 10m retour départ course arrière
sprint 10m retour marcher au départ
recup 3’
sprint 5m retour départ course arrière
sprint 5m retour départ course arrière
sprint 5m retour marcher au départ
récup3’
sprint 10m retour départ course arrière
sprint 10m retour départ course arrière
sprint 10m retour marcher au départ
recup 3’
Séance U16 / U18
sprint avant et arrière « à fond »
sprint 5m retour départ course arrière
sprint 5m retour départ course arrière
sprint 5m retour marcher au départ
récup3’
sprint 10m retour départ course arrière
sprint 10m retour départ course arrière
sprint 10m retour marcher au départ
récup 3’
sprint 5m retour départ course arrière
sprint 5m retour départ course arrière
sprint 5m retour marcher au départ
récup3’
sprint 10m retour départ course arrière
sprint 10m retour départ course arrière
sprint 10m retour marcher au départ
récup 6’
sprint 10m retour marcher au départ
sprint 10m retour marcher au départ
sprint 10m retour marcher au départ
récup3’
sprint 5m retour départ course arrière
sprint 5m retour départ course arrière
sprint 5m retour marcher au départ
récup3’
sprint 10m retour départ course arrière
sprint 10m retour départ course arrière
sprint 10m retour marcher au départ
récup 3’
sprint 5m retour départ course arrière
sprint 5m retour départ course arrière
sprint 5m retour marcher au départ
5’ retour au calme trottiner / hydratation / douche
