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Entraînement physique du mercredi 18 novembre 2020

Suivi entraînement physique ski67 séance du

Samedi 18/11/2020

Catégories U12 / U14 / U16 / U18

sprint court / blocs

Pré-échauffement libre

mixte / course vitesse lente à moyenne et vite / terrain souple et plat

U12 / U14 12’

8’ course allure lente / 3’ course allure moyenne / 1’ course allure vite

U16 / U18 20’

10’ course allure lente / 8’ course allure moyenne / 2’ course allure vite

Educatifs d’échauffement athlétiques

sur une distance de 10m / chaque exercice à réaliser 2 fois

  • montée de genou

  • Talons fesses

  • pas chassés sans amplitude / avec amplitude

  • course jambes tendues

  • fentes

  • course en arrière

Séance U12 / U14

sprint 10m retour marcher au départ

sprint 10m retour marcher au départ

sprint 10m retour marcher au départ

récup 2’

sprint 20m retour marcher au départ

sprint 20m retour marcher au départ

sprint 20m retour marcher au départ

recup 2’

sprint 30m retour marcher au départ

sprint 30m retour marcher au départ

sprint 30m retour marcher au départ

récup3’

sprint 40m retour marcher au départ

sprint 40m retour marcher au départ

sprint 40m retour marcher au départ

recup 3’

Séance U16 / U18

sprint 20m retour marcher au départ

sprint 20m retour marcher au départ

sprint 20m retour marcher au départ

récup2’

sprint 40m retour marcher au départ

sprint 40m retour marcher au départ

sprint 40m retour marcher au départ

récup3’

sprint 60m retour marcher au départ

sprint 60m retour marcher au départ

sprint 60m retour marcher au départ

récup 4’

sprint 80m retour marcher au départ

sprint 80m retour marcher au départ

sprint 80m retour marcher au départ

recup 4’

5’ retour au calme trottiner / hydratation / douche