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Test COOPER du samedi 14 novembre 2020. MODIFIER…

NOTER VOS RESULTATS DANS LE FORMULAIRE EN LIGNE CI-DESSOUS :

https://forms.gle/Ub6dDg6CNpYUKqY3A

Suivi entraînement physique ski67 séance du

samedi 14/11/2020

Catégories U12 / U14 / U16 / U18

test *VMA / demi-cooper et cooper

*vitesse maximale aérobie (vitesse de course), en extrapolant, mesure de la VO2max indirecte

Pré-échauffement libre

mixte / course vitesse lente à moyenne et vite / terrain souple et plat

U12 / U14 12’

8’ course allure lente / 3’ course allure moyenne / 1’ course allure vite

U16 / U18 20’

10’ course allure lente / 8’ course allure moyenne / 2’ course allure vite

Educatifs d’échauffement athlétiques

sur une distance de 10m / chaque exercice à réaliser 2 fois

  • montée de genou

  • Talons fesses

  • pas chassés sans amplitude / avec amplitude

  • course jambes tendues

  • fentes

  • course en arrière

Lieu d’exercice calibré

  • piste d’athlétisme 400m / 300m

  • piste cyclable

  • piste forestière plate

  • rue sans circulation (long trottoire rectiligne)

  • grand parking sans circulation

  • terrain de foot

  • etc….

——————————–

Séance U12 / U14

test demi-cooper capacité à maintenir un rythme de course soutenue

durée 6’ (mesurer la distance parcourue en mètres)

Séance U16 / U18

test cooper capacité à maintenir un rythme de course soutenue

durée 12’(mesurer la distance parcourue en mètres)

—————-

5’ retour au calme trottiner / hydratation / douche

BONUS

Réaliser une courte séquence vidéo de votre séance, qui sera mise en ligne sur le web

 

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