NOTER VOS RESULTATS DANS LE FORMULAIRE EN LIGNE CI-DESSOUS :

https://forms.gle/Ub6dDg6CNpYUKqY3A

Suivi entraînement physique ski67 séance du

samedi 14/11/2020

Catégories U12 / U14 / U16 / U18

test *VMA / demi-cooper et cooper

*vitesse maximale aérobie (vitesse de course), en extrapolant, mesure de la VO2max indirecte

Pré-échauffement libre

mixte / course vitesse lente à moyenne et vite / terrain souple et plat

U12 / U14 12’

8’ course allure lente / 3’ course allure moyenne / 1’ course allure vite

U16 / U18 20’

10’ course allure lente / 8’ course allure moyenne / 2’ course allure vite

Educatifs d’échauffement athlétiques

sur une distance de 10m / chaque exercice à réaliser 2 fois

• montée de genou

• Talons fesses

• pas chassés sans amplitude / avec amplitude

• course jambes tendues

• fentes

• course en arrière

Lieu d’exercice calibré

• piste d’athlétisme 400m / 300m

• piste cyclable

• piste forestière plate

• rue sans circulation (long trottoire rectiligne)

• grand parking sans circulation

• terrain de foot

• etc….

——————————–

Séance U12 / U14

test demi-cooper capacité à maintenir un rythme de course soutenue

durée 6’ (mesurer la distance parcourue en mètres)

Séance U16 / U18

test cooper capacité à maintenir un rythme de course soutenue

durée 12’(mesurer la distance parcourue en mètres)

—————-

5’ retour au calme trottiner / hydratation / douche

BONUS

Réaliser une courte séquence vidéo de votre séance, qui sera mise en ligne sur le web