Entrainement Physique individuel du mercredi 11 novembre 2020

Suivi entraînement physique ski67

séance du

Mercredi 11/11/2020

Catégories U12 / U14 / U16 / U18

séance de 20’’/ 20’’ et  30’’ / 30’’

Pré-échauffement libre

mixte / course vitesse lente à moyenne et vite / terrain souple et plat

U12 / U14 12’

8’ course allure lente / 3’ course allure moyenne / 1’ course allure vite

U16 / U18 20’

10’ course allure lente / 8’ course allure moyenne / 2’ course allure vite

Educatifs d’échauffement athlétiques

sur une distance de 10m / chaque exercice à réaliser 2 fois

• montée de genou

• Talons fesses

• pas chassés sans amplitude / avec amplitude

• course jambes tendues

• fentes

• course en arrière

Séance U12 / U14

4 minutes de 20’’ course rapide 20’’ course lente

recup 3’ marche

4 minutes de 20’’ course rapide 20’’ course lente

recup 3’ marche

4 minutes de 20’’ course rapide 20’’ course lente

recup 3’ marche

total séance 21’

Séance U16 / U18

6 minutes de 30’’ course rapide 30’’ course lente

recup 3’ marche

6 minutes de 30’’ course rapide 30’’ course lente

recup 3’ marche

6 minutes de 30’’ course rapide 30’’ course lente

recup 3’ marche

total séance 27’

5’ retour au calme trottiner / hydratation / douche

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