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Entraînement physique individuel du samedi 7 novembre 2020

Suivi entraînement physique ski67 séance du

Samedi 07/11/2020

Catégories U12 / U14 / U16 / U18

sprint court / pyramide

Pré-échauffement libre

mixte / course vitesse lente à moyenne et vite / terrain souple et plat

U12 / U14 12’

8’ course allure lente / 3’ course allure moyenne / 1’ course allure vite

U16 / U18 20’

10’ course allure lente / 8’ course allure moyenne / 2’ course allure vite

Educatifs d’échauffement athlétiques

sur une distance de 10m / chaque exercice à réaliser 2 fois

  • montée de genou

  • Talons fesses

  • pas chassés sans amplitude / avec amplitude

  • course jambes tendues

  • fentes

  • course en arrière

Séance U12 / U14

sprint 10m retour marcher au départ

sprint 20m retour marcher au départ

sprint 30m retour marcher au départ

sprint 40m retour marcher au départ

sprint 50m retour marcher au départ

sprint 60m retour marcher au départ

recup 3’

sprint 60m retour marcher au départ

sprint 50m retour marcher au départ

sprint 40m retour marcher au départ

sprint 30m retour marcher au départ

sprint 20m retour marcher au départ

sprint 10m retour marcher au départ

recup 3’

Séance U16 / U18

sprint 10m retour marcher au départ

sprint 20m retour marcher au départ

sprint 30m retour marcher au départ

sprint 40m retour marcher au départ

sprint 50m retour marcher au départ

sprint 60m retour marcher au départ

sprint 80m retour marcher au départ

sprint 100m retour marcher au départ

récup 6’

sprint 100m retour marcher au départ

sprint 80m retour marcher au départ

sprint 60m retour marcher au départ

sprint 50m retour marcher au départ

sprint 40m retour marcher au départ

sprint 30m retour marcher au départ

sprint 20m retour marcher au départ

sprint 10m retour marcher au départ

recup 6’

5’ retour au calme trottiner / hydratation / douche

Alsace Ski Compétition organise une séance d’entraînement ouverte à tous les coureurs inscrits.

Détails et modalités

Programme : course à pieds

Lieu : chez vous

Prévoir : tenue pour courir / hydratation.

Heure limite d’inscription : d’initiative

Important : réaliser la séance seul , sur un terrain souple et plat. Respecter les temps d’échauffement, de récup et les distances de courses

Rendez-vous :

Strasbourg PMC Hohwald Sortie 13 Sur place
13h30 13h25 13h35 14h00

Formulaire d'inscription

  • Préciser le lieu de départ souhaité. Attention, vérifier dans la présentation de l'entraînement les lieux de départ proposés. Si vous vous rendez directement sur place, choisir "Sur place". Si "Autre" est choisi, merci de préciser la demande dans les commentaires.
  • Merci de préciser ici toute information utile à l'organisation de l'entraînement.
  • Ce champ n’est utilisé qu’à des fins de validation et devrait rester inchangé.