Suivi entraînement physique ski67 séance du
Samedi 07/11/2020
Catégories U12 / U14 / U16 / U18
sprint court / pyramide
Pré-échauffement libre
mixte / course vitesse lente à moyenne et vite / terrain souple et plat
U12 / U14 12’
8’ course allure lente / 3’ course allure moyenne / 1’ course allure vite
U16 / U18 20’
10’ course allure lente / 8’ course allure moyenne / 2’ course allure vite
Educatifs d’échauffement athlétiques
sur une distance de 10m / chaque exercice à réaliser 2 fois
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montée de genou
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Talons fesses
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pas chassés sans amplitude / avec amplitude
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course jambes tendues
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fentes
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course en arrière
Séance U12 / U14
sprint 10m retour marcher au départ
sprint 20m retour marcher au départ
sprint 30m retour marcher au départ
sprint 40m retour marcher au départ
sprint 50m retour marcher au départ
sprint 60m retour marcher au départ
recup 3’
sprint 60m retour marcher au départ
sprint 50m retour marcher au départ
sprint 40m retour marcher au départ
sprint 30m retour marcher au départ
sprint 20m retour marcher au départ
sprint 10m retour marcher au départ
recup 3’
Séance U16 / U18
sprint 10m retour marcher au départ
sprint 20m retour marcher au départ
sprint 30m retour marcher au départ
sprint 40m retour marcher au départ
sprint 50m retour marcher au départ
sprint 60m retour marcher au départ
sprint 80m retour marcher au départ
sprint 100m retour marcher au départ
récup 6’
sprint 100m retour marcher au départ
sprint 80m retour marcher au départ
sprint 60m retour marcher au départ
sprint 50m retour marcher au départ
sprint 40m retour marcher au départ
sprint 30m retour marcher au départ
sprint 20m retour marcher au départ
sprint 10m retour marcher au départ
recup 6’
5’ retour au calme trottiner / hydratation / douche
